哎呀，一不小心你也坐在辦公桌前好幾個小時了嗎？一直維持同一個姿勢，小心各種痠痛找上你。別擔心，看完這篇教你簡單四招在辦公室就可以完成的伸展操，一起跟痠痛Say goodbye！

在辦公室坐久了常常腰痠背痛嗎？

那你一定要看這篇文章，只需要一張椅子就能舒緩酸痛感，打開胸背的空間。讓Iris陪伴你在辦公的同時減緩一些身體的不適。

★ 招式一 : 坐姿伸展

1. 雙手延伸往天空。
2. 吸氣，將雙手十指緊扣向上推。
3. 吐氣，肩背放鬆同時將尾骨推向前，腹部出力。

過程中，腹部核心持續出力，脊柱向天空延伸，停留5個深吸深吐。

★ 招式二 : 側頸放鬆

1. 將右手放到左耳上（手臂包覆著頭頂），吐氣手推的力量讓頭倒向右側，吸氣將空氣送往左側頸。
2. 將手放到左耳後方，吐氣讓鼻尖找向右邊的腋下，吸氣持續將空氣送往左邊頸部連結肩膀的位置。

每個動作停留3-5個深吸氣深吐氣，記得換邊。

★ 招式三 : 打開肩胸

1. 屁股往前坐到椅子三分之一的位置。
2. 雙手往後拉椅子兩側，吸氣肩膀轉開，肩胛骨內收，胸口往前推，吐氣雙手可以再往下走加深動作。
3. 如無空間，可將雙手放在椅背最高處，停留5個呼吸。

請避免聳肩，腹部用力將屁股再向下坐穩。

★ 招式四 : 胸背開闊

1. 雙手放在椅背最高處，手打直雙腳向後走，讓骨盆跟手的位置平行，雙腳與骨盆垂直。
2. 深吸脊椎延伸向前方，吐氣胸口下沉往地面，慢慢讓耳朵穿過雙手中間。

動作過程不聳肩、不圓背，雙手打直不彎曲，停留5個呼吸。

簡單放鬆辦公室身體不適

運用一些辦公桌椅，就可以簡單完成上半身的伸展啦！辛苦工作一天的你，別忘了好好對待自己的身體唷！

做完放鬆操，也別忘了來杯無咖啡因花草茶，舒壓、放鬆一次有！

讓桂花的香氣與薄荷的清爽，帶走白天上班的憂愁吧！

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